你能做到几条？一分钟掌握健康睡眠10步骤
作者: 央视网快看
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描述: 1.确定睡觉时间和起床时间。 2.如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。 3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。 4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。 5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。 6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。 7.使用舒适的被褥。 8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好。 9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。 10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
